Julkaistu 23.5.2025
Hieronta vaikuttaa stressiin monin tavoin sekä suoraan että välillisesti. Suoraan hierontaa vaikuttaa stressireaktioon autonomisen hermoston kautta vähentäen sympaattisen hermoston ja lisäten parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Hormonaalisesti vaikutus tulee stressihormonien vähenemisen ja mielihyvähormonien lisääntymisen kautta. Hieronnan fysiologiset mitattavat vaikutukset näkyvät hormonituotannon muutoksina sekä verenpaineen, sykkeen sekä sykevälivaihtelun muutoksina. Välillisiä vaikutuksia stressiin hieronnalla on unen paranemisen, palautumisen nopeutumisen, kivun lievittymisen sekä rentoutumisen ja rauhoittumisen kautta.
Hieronnan vaikutus perustuu muokkaavaan kitkan, paineen, liikkeen sekä lämmön yhteisvaikutukseen. Se aktivoi tuntoon ja liikkeeseen erikoistuneita hermopäätteitä lihaksissa. Samalla itse lihaskudoksessa tapahtuu elastisuuden lisääntymistä ja verenkierron voimistumista. Lihas siis pehmenee ja sen hapen saanti helpottuu. Tämä osaltaan voi vähentää kipu hermopäätteiden aktivointia.
Tämän seurauksena aivojen stressinsäätelyjärjestelmässä tapahtuu muutoksia niin autonomisen hermoston kuin hormonaalisessa toiminnassa. Sen seurauksena stressireaktio vaimenee ja siihen liittyvät fysiologiset toiminnot ja psyykkiset tuntemukset vähenevät.
Myös mielen vaikutus on hyvä ottaa huomioon. Hierontaan tullessaan ihminen tietää kohta rentoutuvansa eli osaa odottaa tietynlaista vaikutusta. Miellyttäväksi koettu hieronta vahvistaa odotusta. Näin ollen on oletettavaa, että stressinsäätelyjärjestelmässä tapahtuu stressireaktiota vähentäviä muutoksia myös ilman hieronnan vaikutusta. Mutta todennäköisesti näiden yhteisvaikutus on se merkittävin tekijä, joka saa aikaan voimakkaan rentouden tilan. Stressin vaikutuksesta lihaksiin voit lukea tarkemmin täältä
Tutkimuksissa on havaittu, että hieronta lisää parasympaattisen hermoston ja vähentää sympaattisen hermoston aktiivisuutta. Vaikka tarkkaa vaikutusmekanismia ei vielä täysin tunneta, oletetaan, että liikkeen ja tuntoaistin aktivointi vähentää aivoissa stressireaktiota ylläpitävän mantelitumakkeen (amygdalan) aktiivisuutta ja lisää mielihyvään liittyvän Nucleus accumbensin toimintaa.
Tämä muuttaa aivojen stressinsäätelyä siten, että hypotalamus ei enää aktivoi sympaattista hermostoa aivorungon kautta, vaan siirtyy tukemaan parasympaattista hermostoa. Tämä tapahtuu erityisesti vagushermon kautta, joka on parasympaattisen hermoston tärkein osa.
Vagushermon aktivoituminen saa aikaan sykkeen ja verenpaineen laskua, ruoansulatuksen tehostumista ja elimistön palautumista kohti tasapainotilaa. Tässä artikkelissa kerrotaan miten eri tavoin stressireaktion voi aivoissa käynnistyä
Hieronta vaikuttaa myös kehon hormonaaliseen säätelyyn. Hypotalamus ohjaa stressihormonien tuotantoa säätelemällä aivolisäkkeen toimintaa, joka puolestaan ohjaa lisämunuaisten hormonitoimintaa.
Hieronnan aikana ja sen jälkeen hypotalamuksen aktiivisuus muuttuu siten, että aivolisäkkeen lisämunuaisten stressihormonien, kuten kortisolin eritys vähenee, mikä heikentää elimistön stressireaktiota.
Samalla aivot voivat alkaa vapauttaa enemmän mielihyvään ja rentoutumiseen liittyviä yhdisteitä, kuten endorfiineja, oksitosiinia ja dopamiinia. Näillä on rauhoittava vaikutus hermostoon ja ne tukevat palautumista.
Hormonitoiminnan muutokset tukevat autonomisen hermoston kautta tapahtuvia vaikutuksia: sykkeen ja verenpaineen laskua, lihasjännityksen vähenemistä sekä rentouden tunnetta. Myös aivojen toiminta suuntautuu uhkien sijaan turvallisuuden kokemuksen suuntaan, mikä edelleen syventää rentoutumista.
Hieronnalla on tutkimusten mukaan merkittävää vaikutusta hormonaaliseen toimintaan. Hieronta alentaa syljen ja virtsan kortisoli pitoisuutta välittömästi hieronnan jälkeen. Hieronnalla voi olla myös pitkäaikainen kortisolia alentava vaikutus, kun hierontaa annetaan useita kertoja säännöllisesti.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että verenpaine laskee hierontahoidon aikana tai heti sen jälkeen hieman. Noin 2-12mmHg. Hoidon kohdistamisella kehon eri alueille on havaittu olevan vaikutusta siihen, että tapahtuuko lasku diastolisessa vai systolisessa verenpaineessa. Pysyvämpää verenpaineen laskua hieronnalla voi olla verenpainetautia sairastaville, kun hierontaa annetaan useita kertoja säännöllisesti.
Sykettä hieronta laskee välittömästi hoidon jälkeen. Lasku on pientä noin 3-6 lyöntiä/minuutissa, mutta vaikutus ei jatku hieronnan jälkeen.
Vaikka hieronnalla voidaan saavuttaa mitattavaakin vaikutusta stressiin, niin merkittävämpi vaikutus sillä on omaan olotilaan. Rentouttavan hieronnan jälkeen on tyypillisesti kevyt ja rauhoittunut olo. Jännittyneisyys on poissa ja lihakset tuntuvat rennoilta ja liikkuvuus on helpottunut. Tuossa hetkessä ei ensimmäiseksi mieleen nouse ikävät ja stressaavat asiat. Tai ne tuntuvat kaukaisilta merkityksettömiltä.
Olotilaa voi omalla toiminnallaan pitkittää ottamalla hieronnan jälkeisen ajan rennosti. Töitä ja raskasta liikuntaa kannata välttää. On syytä myös välttää asioita ja ajatuksia, joissa on riski, että ne pahoittavat mielen tai saavat ajatukset keskittymään niihin liiaksi. Kevyt liikunta, lukeminen rauhoittavat harrastukset ja mukava rauhallinen seura ovat hyviä rentouden tilaa vahvistavaa tekemistä.
Harri Nyström on koulutettu hieroja yrityksessä Herttoniemen Hierontamaja. Erikoisala: stressi, jännityspäänsärky, lihaskipu ja kireys sekä tinnitus. Palvelut: Klassinen hieronta, urheiluhieronta sekä hieronta stressin ja tinnituksen hoidossa.
Valitse joko urheiluhieronta tai ihan vain perinteinen klassinen hieronta.
Tutustu tarkemmin lihskireyden syistä ja stressin vaikutuksesta lihaksiin sekä tarjoamiimme hieronta hoitoihin.
Mitä stressi on ja miten stressi syntyy eri tilanteissa 1 huhtikuun, 2026
Miksi olen jännittynyt ja kärsin lihaskireydestä, vaikka en koe olevani stressaantunut? 31 elokuun, 2025
Hieronta ja stressi – Miten stressi vaikuttaa lihaksistoon? 25 helmikuun, 2025