Julkaistu 25.2.2025
Hierojana huomaan, että stressi liittyy hyvin usein asiakkaideni lihaskireyksiin. Pitkittynyt stressi vaikuttaa monin tavoin lihaksiston toimintaan, ja sen hoidossa hieronnalla on tärkeä rooli. Tässä artikkelissa tarkastelen, miten stressi vaikuttaa suoraan lihaksiin hermoston, hormonien ja muiden fysiologisten prosessien kautta.
Stressireaktio käynnistyy, kun jokin tilanne, toiminta tai vireyden ja mielentilan muutos saa aikaan aivoissa eri alueiden merkittävää aktivoitumista. Sen seurauksena aktivoituu limbisessä järjestelmässä oleva hypotalamus ja se puolestaan saa sympaattisen hermoston aktivoitumaan. Mahdollisesti seurauksena on myös lisämunuaisten hormonituotannon käynnistyminen.
Tämä saa aikaan kehossa monia fysiologisia muutoksia: syke ja verenpaine nousevat, hengitys kiihtyy, ruoansulatus hidastuu ja lihakset jännittyvät. Aistit terävöityvät ja keskittymiskyky paranee hetkellisesti.
Nämä kehon reaktiot yhdistyvät aivojen tunnekeskuksissa aiempiin kokemuksiin ja havaintoihin, jolloin muodostuu tietoinen tunne – usein epämiellyttävä ja jännittynyt kehotunne. Täältä voit lukea tarkemmin, että eri tavoin stressireaktio voi saada alkunsa
Hieronnan kannalta olennaista on stressin yhteydessä ilmenevä lihaskireys ja lihaskipu. Stressireaktio saa aikaan lihaksistossa jännittyneisyyttä. Lihaksissa tapahtuu supistusta, vaikka mitään varsinaista liikettä ei tapahdu, kuin korkeintaan hartioiden nousua kohti korvia. Kun siihen tyypillisesti yhdistyy huono työergonomia, niin lihakset joutuvat tekemään hyvin pitkäkestoista isometristä eli staattista työtä. Tämä jännittyneisyys johtuu useista tekijöistä, jotka ovat seurausta stressireaktiosta. Tässä artikkelissa käsitellään tarkemmin hieronnan vaikutusta stressiin
Limbisen järjestelmän eri alueiden ja motorisen aivokuoren välillä on olemassa suoria yhteyksiä. Stressireaktio voi siis aktivoida aivojen motorisia alueita suoraan, josta saattaa seurata tahatonta lihasjännitystä. (onlinelibrary)
Stressihormoneilla on pidempiaikaisia vaikutuksia lihasjännitykseen. Esimerkiksi Glukokortikoidit voivat herkistää lihassupistusta välittäviä hermosoluja, mikä lisää lihasjännitystä. Adrenaliini ja noradrenaliini vaikuttavat myös suoraan lihaksiin ja hermoihin, lisäten niiden supistumisherkkyyttä.
Stressireaktion pitkittyessä ja kroonistuessa selviytymisen kannalta tärkeät toiminnot muuttuvat haitallisiksi. Keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, mikä haittaa unta, palautumista, rauhoittumista ja keskittymistä. Immuniteetti heikkenee, eikä ruoansulatus toimi kunnolla. Kaikilla näillä tekijöillä on yhdessä, pitkittyneen lihasjännityksen kanssa, merkittävä vaikutus lihaksiston hyvinvointiin.
Riittävä uni on palautumisen kannalta olennaisen tärkeää. Lihakset rentoutuvat parhaiten unen aikana, ja samaan aikaan tapahtuu merkittävin osa lihasolujen uusiutumisesta sekä lihaskasvuun liittyvä proteiinisynteesi. Vähäinen unen määrä voi siten vaikuttaa monin tavoin lihaksistoon. Erityisesti se voi hidastaa lihaskasvua.
Uni ei yksin riitä palautumiseen, jos hereillä olo vietetään ylivirittyneessä tilassa ilman riittäviä taukoja, välipäiviä tai lomaa työstä tai muusta stressiä ylläpitävästä toiminnasta. Tämä jatkuva ylivireys ylläpitää kehon jännittyneisyyttä ja pahentaa edelleen lihaskireyttä.
Niin merkittävien lihasrevähdysten kuin pienten huomaamattomien lihasrevähdysten seurauksena syntyvä tulehdusreaktio voi pitkittyä stressin vaikutuksesta. Stressireaktion vaikutukset heikentävät immuniteettiä ja siten se voi ylläpitää tai pidentää tulehduksellista tilaa kehossa. Tämä puolestaan voi osaltaan ylläpitää tai pahentaa lihaskipua.
Pitkittynyt stressi voi haitata monin tavoin ruuansulatusta. Se voi heikentää ravintoaineiden imeytymistä, mikä puolestaan voi estää lihasten kasvun ja toiminnan kannalta tärkeiden ravintoaineiden riittävän saatavuuden lihaksille. Tämän seurauksena lihasten toiminta ja palautuminen voivat heikentyä.
Harri Nyström on koulutettu hieroja yrityksessä Herttoniemen Hierontamaja. Erikoisala: stressi, jännityspäänsärky, lihaskipu ja kireys sekä tinnitus. Palvelut: Klassinen hieronta, urheiluhieronta sekä hieronta stressin ja tinnituksen hoidossa.
Valitse joko urheiluhieronta tai ihan vain perinteinen klassinen hieronta.
Tutustu tarkemmin lihskireyden syistä ja stressin vaikutuksesta lihaksiin sekä tarjoamiimme hieronta hoitoihin.
Mitä stressi on ja miten stressi syntyy eri tilanteissa 1 huhtikuun, 2026
Miksi olen jännittynyt ja kärsin lihaskireydestä, vaikka en koe olevani stressaantunut? 31 elokuun, 2025
Hieronta ja stressi – Miten hieronta vaikuttaa stressiin 23 toukokuun, 2025